孩子郊遊小旅行護脊貼士
2018年03月29日19:55

春回大地,有不少幼稚園、小學進行學校郊外旅行,讓小朋友感受春天的氣息。春天天氣溫暖,沒有猛烈陽光而且較少機會颳風,是遠足及進行戶外活動的好時機。小朋友平日面對繁重的課業,學校旅行是他們最熱切期待的「上學天」,與同學玩樂可以好好放鬆心情。小朋友去旅行特別興奮,要避免樂極生悲,有損脊椎健康,家長應多加注意提點。

撰文︰林育賢

圖片︰Thinkstock

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勿帶過量食物 背囊忌過重

學校旅行一般以自然教育機構、郊野公園或公眾燒烤場為目的地,讓小朋友自行攜帶食物及所需用具,進行燒烤、野餐等等的活動。食物、零食連同餐具計算,還有個人用品如雨具及外套等等,袋子負重不輕。要避免揹得腰痠背痛,家長首要是為小朋友挑選合適的背囊。背囊容量較大,而且物料輕薄、肩帶寬闊的背囊,可讓兩邊肩膊平均分擔袋子的重量,減低對脊骨的負荷。而家長亦可協助小朋友執拾旅行用品,因應旅行目的地遠近及估計旅行時間,來準備相應份量的食物,避免背囊過重。如小朋友是前往畢業營或一般露營活動,因本身所需用品較多,除必需品外就不應帶零碎及可有可無的物品。

孩子郊遊小旅行護脊貼士
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家長要為小朋友挑選合適的背囊,避免揹得腰痠背痛。

穿運動鞋減低受傷機會

此外,有些學校會規定學校旅行的標準服飾是運動服,也有學校會讓小朋友穿著簡樸便服。在服裝以外,家長也需要注意鞋子的選擇,每所學校的學校旅行地點有別,但大部分都離不開郊野地方,部分更有山坡或斜坡。對於地面凹凸不平、周遭雜草叢生的環境,小朋友應避免穿一般布鞋或平底鞋。在戶外地方步行時間長,應穿著防滑、耐磨、避震的運動鞋,充分保護足部。家長在挑選運動鞋時,要注意鞋子設計,應透氣並設有鞋帶或魔術貼,以穩定足部及減低足踝受傷的機會。

孩子郊遊小旅行護脊貼士
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在戶外地方步行時間長,應穿著防滑、耐磨、避震的運動鞋。

雖然一般學校活動都會安排合資格急救員或帶備急救包隨行,但意外發生時往往不在預計之中。家長可提醒小朋友,若不慎受傷應向成年人清楚表達自己受傷經過或病徵,並請身邊的同學通知老師。旅行完結後,如家長留意到小朋友患處瘀青久久未退,或肌肉、關節痛楚有加劇的情況,不宜自己處理。這種情況有機會並非一般肌肉疲勞痠疼,家長應立即帶小朋友接受醫生檢查。

孩子郊遊小旅行護脊貼士
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小朋友若不慎受傷,應向成年人清楚表達自己受傷經過或病徵。
林育賢
林育賢
林育賢

林育賢

脊骨神經科醫生、香港註冊脊醫、澳洲脊骨神經科醫學院學士;致力提高人們對脊椎健康的意識,尤其積極分享有關小孩、青少年及孕婦的護脊資訊,並活躍於相關的脊骨健康講座及脊骨檢查,希望鼓勵香港市民從小開始培養「愛護脊骨」的概念。

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