懶人必學 8個 減肚腩動作
2018年01月12日16:24

冬天是減肥的敵人!天氣一冷,很自然會時常感到肚餓。除了一日5餐,更會瘋狂打邊爐、燒烤、吃烤肉⋯卡路里和體重都會正線上升!想在冬天減肥,而又怕冷,以下的一套躺著便能做的動作就很適合你了。既能減低冬天暴食的罪惡感,又能得到平坦的腹部,這樣就可以任吃也不胖啦!即看8個 減肚腩動作 ~

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圖片:影片擷取

減肚腩動作

這套平坦腹部的訓練共有8個動作,只要堅持一個月,便可平坦小腹及得到腹部的線條。每個動作需做15-20次,然後休息30秒,再開始下一個動作。

1. Heel Touches

上身和雙手微微提起,腹部用力左右搖擺,使雙手輪流靠近腳跟位置。

來源:YouTube擷取
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2. Mountain Climbers

以雙手支撐身體,左右腳交替向前屈起,訓練腹側的線條。

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3. Bent Knee Crunch

雙腳屈曲抬高,雙手放置頭後,腹部使力盡量把上半身提起。

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4. Scissor Kicks

頭頸輕微離地,雙腿伸直保持提高,然後以交叉腳的方式不停轉動。

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5. Reach Through

雙手交疊伸至兩腿中間,上半身發力盡量拉向上。

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6. Bicycle Crunch

手部放置頭部兩側,雙腳屈起提高,左右交替向前踏,手肘則跟隨膝蓋移動。

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7. Leg Drops

上半身貼實地板,腿部伸長合實,以腹部力氣把雙腳提起放下。

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8. Leg Lift Extension

兩腿合實,先慢慢屈起膝蓋,再用力把腳尖向上踢,使腰部離地,然後再回到原點。

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